من أجل نوم صحي ومريح
4 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
من أجل نوم صحي ومريح
1-
لا تقرأ أو تشاهد التلفاز وأنت في الفراش، لأنها من الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق المزمن.
2-اقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة
3- اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس أو النوم، أو عندما تكون متعباً وليس عندما يحين موعد النوم.
3- لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس في التفكير في أي شئ قبل حوالي 90 دقيقة من ذهابك إلى الفراش.
4- احرص على ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق وعمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاء بالوجه.
5- تذكر دائماً أن الفراش مخصص للنوم فقط وليس لأي شئ آخر، وإذا لم تستطع النوم خلال 15-20 دقيقة، عليك بالنهوض فورا والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.
6- احرص على أن تكون غرفة النوم في درجة حرارة ملائمة.
7- لا تحاول العد لأن هذه الوسيلة هي إحدى الوسائل التي تساعد على الاستيقاظ، والتنبه على خلاف ما هو شائع.
8- اختر الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في الصباح الباكر، ولا تمارسها قبل ذهابك للفراش بحوالي ثلاث ساعات.
9- لا تفرط في تناول الطعام، ولتكن الوجبة الأخيرة قبل النوم بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات..
10- لا تنم أثناء النهار إلا وقت القيلولة.
11- إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم خلال 30 دقيقة، عليك بالاستيقاظ والقيام بعمل أي شئ صل صلاة الوتر. مثلا.
12- عليك بالكتابة، فالكتابة تساعدك على الاسترخاء. ولا يشترط كتابة شئ محدد اكتب ما قمت بعمله خلال اليوم، أو اكتب عن هواياتك أو خططك لليوم التالي.
13- امتنع عن تناول الكافيين والمنبهات والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.
14- إذا كنت تحلم بأحلام مزعجة عليك بوضع النهاية السعيدة التي ترغبها
15- تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.
16- تناول كوبا من الحليب الساخن قبل النوم قد يجعلك تشعر بالنعاس.
وقد يساعدك الاستحمام بالماء الساخن على الاسترخاء قبل أن تأوي إلى السرير
2-اقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة
3- اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس أو النوم، أو عندما تكون متعباً وليس عندما يحين موعد النوم.
3- لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس في التفكير في أي شئ قبل حوالي 90 دقيقة من ذهابك إلى الفراش.
4- احرص على ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق وعمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاء بالوجه.
5- تذكر دائماً أن الفراش مخصص للنوم فقط وليس لأي شئ آخر، وإذا لم تستطع النوم خلال 15-20 دقيقة، عليك بالنهوض فورا والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.
6- احرص على أن تكون غرفة النوم في درجة حرارة ملائمة.
7- لا تحاول العد لأن هذه الوسيلة هي إحدى الوسائل التي تساعد على الاستيقاظ، والتنبه على خلاف ما هو شائع.
8- اختر الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في الصباح الباكر، ولا تمارسها قبل ذهابك للفراش بحوالي ثلاث ساعات.
9- لا تفرط في تناول الطعام، ولتكن الوجبة الأخيرة قبل النوم بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات..
10- لا تنم أثناء النهار إلا وقت القيلولة.
11- إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم خلال 30 دقيقة، عليك بالاستيقاظ والقيام بعمل أي شئ صل صلاة الوتر. مثلا.
12- عليك بالكتابة، فالكتابة تساعدك على الاسترخاء. ولا يشترط كتابة شئ محدد اكتب ما قمت بعمله خلال اليوم، أو اكتب عن هواياتك أو خططك لليوم التالي.
13- امتنع عن تناول الكافيين والمنبهات والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.
14- إذا كنت تحلم بأحلام مزعجة عليك بوضع النهاية السعيدة التي ترغبها
15- تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.
16- تناول كوبا من الحليب الساخن قبل النوم قد يجعلك تشعر بالنعاس.
وقد يساعدك الاستحمام بالماء الساخن على الاسترخاء قبل أن تأوي إلى السرير
SHAHINAZ- عضو أساسي** حائز علي وسام تــكــنو الفضي
- عدد الرسائل : 309
الموقع : BAHRY
العمل/الترفيه : ENGENEER
تاريخ التسجيل : 13/01/2009
رد: من أجل نوم صحي ومريح
مشكورة اختى شاهيناز على الارشادات العلمية المفيدة
farah- عضو أساسي
- عدد الرسائل : 173
العمر : 41
الموقع : khartoum
العمل/الترفيه : petrodar operating company
تاريخ التسجيل : 18/02/2009
رد: من أجل نوم صحي ومريح
الف شكر عزيزتي
شاهيناز
على الموضوع المريييييييييييح
والمعلومات القيمة
سلمت يداكِ ..
احلام سعيدة
قصدي
في امان الله
شاهيناز
على الموضوع المريييييييييييح
والمعلومات القيمة
سلمت يداكِ ..
احلام سعيدة
قصدي
في امان الله
حكاية زمان- عضو أساسي** حائز علي وسام تــكــنـــو الذهبي
- عدد الرسائل : 417
العمر : 41
تاريخ التسجيل : 02/11/2008
رد: من أجل نوم صحي ومريح
فرح ودوللي مشكورين علي المرور ومتعكم الله بالنوم الهادئ
SHAHINAZ- عضو أساسي** حائز علي وسام تــكــنو الفضي
- عدد الرسائل : 309
الموقع : BAHRY
العمل/الترفيه : ENGENEER
تاريخ التسجيل : 13/01/2009
رد: من أجل نوم صحي ومريح
نوم العافية
معلومات ثره لكي الشكر والتقدير
معلومات ثره لكي الشكر والتقدير
محمد- عضو أساسي** حائز علي وسام تــكــنو الفضي
- عدد الرسائل : 256
العمر : 36
الموقع : الخرطوم
العمل/الترفيه : طالب
تاريخ التسجيل : 15/01/2009
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى